Você nunca teve problema pra dormir. Você tem problema pra desligar.

Quando você finalmente para — quando o celular cai da mão, quando acabou o episódio e você não começou outro — você apaga. Às vezes em minutos.

Você não passa horas na cama tentando pegar no sono. Isso é insônia, e provavelmente não é o seu caso.

O seu caso é outro: entre o momento em que você decidiu dormir e o momento em que você desligou, passaram três horas.

Você não decidiu ficar acordado até 2h. Você olhou e já era 2h.

O método, numa vista só

Quatro travas. Cinco ferramentas. Um plano.

Nada aqui depende de força de vontade. Cada trava tem uma peça externa que faz o trabalho no seu lugar.

O OBJETIVO

DESLIGAR

dormir vem depois

TRANSIÇÃO

Sair do que você está fazendo é a parte mais difícil do dia.

→ Âncora de transição

CEGUEIRA TEMPORAL

Você não decidiu ficar até 2h. Você olhou e já era 2h.

→ Alarme de saída

A HORA QUE É SUA

O dia foi obrigação. A noite é o primeiro tempo que é seu.

→ Substituir a tela

RELÓGIO DESLOCADO

Seu corpo pede sono depois do horário que o mundo impõe.

→ A luz + a hora de acordar

Uma ferramenta nova por noite, durante 7 noites. Nunca as cinco de uma vez.

Ferramenta 1Alarme de saída

Ferramenta 2Descarga mental de 3 min

Ferramenta 3Substituir a tela

Ferramenta 4Âncora de transição

Ferramenta 5Ajuste de luz

Páginas reais, não mockup

Por dentro do material

Não é planner genérico. Cada página faz uma coisa só.

Toque em qualquer página pra ver em tamanho cheio.

Sumário do protocolo — O mapa: 16 partes, e onde cada uma entra

Mapa das 4 travas — As 4 travas, numa vista só

Ficha Hoje à noite — Ficha 1 — “Hoje à noite”, a primeira ação

Mapa de ferramentas e travas — Qual ferramenta ataca qual trava

Ficha do ajuste de luz — Ficha 3 — o ajuste de 5 minutos

Tracker de 7 noites — Ficha 4 — o tracker de 7 noites

4 fichas pra preencher, e nenhuma exige impressora

Cada ficha aparece no ponto exato em que você vai usar, e tem no rodapé a receita de refazer ela à mão em duas linhas. Impressora é barreira real — e a marca se chama Modo Manual justamente por isso.

Inclusos, sem custo extra

5 bônus para os 5 momentos em que a rotina morre

Não são PDFs de enfeite pra inflar a oferta. Cada um existe pra um momento específico — e é exatamente nesses momentos que você desiste.

Tracker de 4 Semanas

Pra quando você não sabe se está funcionando.

GRÁTIS8 páginas

Cartões de Emergência

Pra quando são 3h e decidir é impossível.

GRÁTIS10 páginas

Roteiro de Consulta

Pra quando você trava na frente do profissional.

GRÁTIS8 páginas

Biblioteca de Estímulo Baixo

Pra quando larga o celular e não sabe o que fazer.

GRÁTIS6 páginas

Caderno de Aplicação

Pra quando entendeu tudo e mesmo assim não aplicou.

GRÁTIS8 páginas

69 páginas de protocolo + 40 de bônus = 109 páginas.
Em duas versões: A4 pra imprimir e A5 pra ler no celular.

Expectativa honesta

O que muda, e quando

Ninguém vai prometer que você dorme bem amanhã. Isto está escrito na página 55 do material:

Semana 1

Você provavelmente não dorme melhor ainda. Começa a perceber a lacuna — e isso já é o resultado esperado.

Semana 2

A lacuna encolhe. Não some — encolhe. Deitava às 2h e agora deita à 1h em algumas noites? Funcionou.

Semana 3–4

A âncora fica automática: você faz sem lembrar que decidiu fazer.

Realista	Não vai acontecer
Reduzir a lacuna de 3h pra 1h	Zerar a lacuna
4 ou 5 noites boas em 7	7 em 7
Acordar menos arrasado	Acordar disposto todo dia
Rotina que sobrevive a tropeços	Rotina que nunca quebra

Se você mede por “todo dia”, você desiste. Meça por “mais dias do que antes”.

Para quem é, e para quem não é

É pra você se

Seu cérebro acelera justamente quando você deita
Você adia a hora de dormir mesmo exausto
Você já tentou higiene do sono genérica e não sustentou
Você quer entender o mecanismo, não só receber uma lista

Não é pra você se

Você procura tratamento médico ou substituto de medicação
Você quer um app com alarme e gamificação
Você espera resultado numa única noite
Você quer um planner pra preencher, sem explicação

R$ 19,99 é menos que um vidro de melatonina. E a diferença não é só o preço:

Melatonina

Acaba

App de meditação

Cobra todo mês

Modo Manual

R$ 19,99, uma vez

Protocolo de Sono — Modo Manual

+ 5 bônus · 109 páginas · versões A4 e A5

R$19,99

Pagamento único. Sem assinatura.
Acesso vitalício, atualizações inclusas.

QUERO O PROTOCOLO

Pix, cartão ou carteira digital

Pagamento seguro Acesso imediato Garantia de 30 dias

O que você recebe

Protocolo de Sono — Modo Manual69 pág.
Bônus 1 — Tracker de 4 Semanas8 pág.
Bônus 2 — Cartões de Emergência10 pág.
Bônus 3 — Roteiro de Consulta8 pág.
Bônus 4 — Biblioteca de Estímulo Baixo6 pág.
Bônus 5 — Caderno de Aplicação8 pág.
Tudo em A4 e A5109 pág.

Garantia de 30 dias. Testa o plano de 7 noites inteiro, duas vezes, e ainda sobra tempo. Se não servir pra você, devolvemos o valor integral — sem precisar explicar nada.

Quem escreveu isso

Eu tenho TDAH.

Passei anos achando que o problema era falta de disciplina — porque foi isso que me disseram a vida inteira. Testei tudo que existe de organização e higiene do sono, e falhei em tudo, sempre pelo mesmo motivo que eu não conseguia enxergar.

Não sou médico e não vou fingir que sou. Este material é o que eu queria ter recebido: rotina que funciona com esse cérebro, escrita por alguém que vive dentro de um.

Sem rosto e sem nome — não porque tem algo a esconder, mas porque a vivência é o que importa aqui, não quem eu sou.

Perguntas honestas

Preciso ter diagnóstico de TDAH?

Não. Se você se reconheceu na descrição, o material funciona pra você. Ele é sobre rotina e organização, não sobre diagnóstico.

Isso substitui tratamento ou acompanhamento?

Não, e não tenta. É sobre rotina e organização. Não fala de medicação nem de substância. Se o seu problema de sono for intenso ou persistente, leve a um profissional — inclusive tem um roteiro de consulta incluso pra te ajudar nisso.

E se eu não terminar de ler? Eu nunca termino nada.

O material foi escrito contando com isso. A primeira ação está na Parte 2, leva 4 minutos e não depende do resto. Cada parte funciona sozinha, e os capítulos são curtos de propósito.

Preciso de impressora?

Não. Todas as fichas têm no rodapé a receita de refazer no caderno, em duas linhas. Você recebe também a versão A5, pensada pra ler no celular.

Preciso mudar minha rotina inteira?

Não. O protocolo age nos 90 minutos finais do dia. O resto continua como está. E introduz uma coisa nova por noite, nunca cinco de uma vez.

E se eu falhar em algumas noites?

Está previsto. Tem uma seção inteira sobre isso, e a regra mais importante do tracker é justamente essa: falhou uma noite, não recomeça do zero. Continua de onde parou.

Como eu recebo?

Assim que o pagamento for confirmado, você recebe um e-mail com o acesso. Não tem senha pra criar: você informa o e-mail da compra e entra por um link. Lá estão os 12 arquivos, liberados de uma vez — nada fica travado esperando prazo. Depois de baixar, os PDFs ficam com você.

E se eu comprar e não gostar?

Você escreve pra modomanual.contato1@gmail.com em até 30 dias e o valor volta integral. Não precisa justificar, não tem formulário, não tem pergunta de retenção.

Hoje à noite vai acontecer de novo.

Você vai deitar tarde, olhar o relógio, e fazer a conta de quantas horas ainda dá pra dormir.

Ou você testa uma coisa de 4 minutos — com 30 dias pra decidir se valeu.

QUERO TESTAR HOJE

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